W ramach tego modułu przygotowaliśmy katalog zajęć edukacyjnych z szeroko rozumianej promocji zdrowia, rekreacji i aktywności fizycznej.
Uczestnicy będą mieli możliwość zapoznania się z różnorodnymi formami aktywności fizycznej tak, aby samodzielnie potrafili dobrać je i właściwe z nich korzystać. Celem zajęć jest wyposażenie seniorów w wiedzę i umiejętności takiego doboru aktywności fizycznej, aby poprawić samopoczucie i wzmocnić swoją sprawności fizyczną.
Zajęcia z edukacji zdrowotnej dla seniorów przygotowane są wg. autorskich scenariuszy specjalistów zgodnie z potrzebami, oczekiwaniami i możliwościami odbiorców. Zajęcia uwzględniają możliwości poznawcze i predyspozycje motoryczne, będą nastawione również na ich wzmocnienie, rozwój lub kształtowanie.
Dla seniorów przygotowaliśmy również gimnastykę profilaktyczną:
- z elementami rehabilitacji i fizjoterapii,
- pobudzającą funkcje poznawcze,
- wzmacniającą mięśnie,
- z ćwiczeniami rozciągającymi.
Przedstawiamy szczegółowy katalog zajęć oraz ćwiczeń praktycznych. Jest to oferta wyjściowa, która ulegnie modyfikacji, tak, aby dopasować ją do możliwości, oczekiwań i potrzeb uczestników. Wszystkie zajęcia w module Edukacja zdrowotna składają się z części teoretycznej i praktycznej (ruchowej).
Badanie fizjoterapeutyczne - diagnostyka funkcjonalna
Osoby prowadzące: fizjoterapeuta/specjalista edukacji zdrowotnej i ruchowej
- Wykonanie diagnozy sprawności fizycznej wg. Testu Fullerton lub Testu Tinetti (diagnostyka funkcjonalna), która pozwoli dostosować planowane ćwiczenia do potrzeb i możliwości uczestników. Wyżej wymienione testy są wyjątkowo użyteczne w wielowymiarowej ocenie sprawności fizycznej osób powyżej 60 r.ż. Ułatwiają ocenę zdolności motorycznych takich jak: siła i gibkość górnej i dolnej części ciała, a także zwinność oraz równowagę; pozwalają również na obserwację stopniowego obniżania się sprawności z wiekiem. Fizjoterapeuta wykonujący badanie dostosowuje metodę do warunków, w których badanie będzie wykonywane.
- Diagnozowanie odbywać się będzie jedynie za zgodą i przy pełnej współpracy uczestników zajęć.
- Przed wykonaniem diagnozy planowane jest przygotowanie teoretyczne, omówienie i wyjaśnienie całości procesu, a także wytłumaczenie zasadności i celowości jej przeprowadzenia.
Profilaktyka zdrowotna w praktyce
Osoby prowadzące: fizjoterapeuta/specjalista edukacji zdrowotnej i ruchowej
- Zajęcia praktyczno-edukacyjne dotyczące wypracowania prawidłowych nawyków związanych z profilaktyką kręgosłupa.
- Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego oraz prawidłowej stabilizacji kręgosłupa. Ważnym elementem zajęć będzie przedstawienie uczestnikom, w jaki sposób mogą zadbać o swój kręgosłup podczas wykonywania podstawowych czynności domowych takich jak: sprzątanie, odkurzanie, prasowanie, mycie się czy wstawanie z łóżka.
- Terapeuta przedstawi także niebezpieczne sytuacje, z którymi spotykamy się na co dzień, a które mogą zaszkodzić zdrowiu i powodować dolegliwości bólowe.
- Każdy z uczestników zapozna się także z najskuteczniejszymi pozycjami antalgicznymi (przeciwbólowymi), które mogą przydać się w przypadku występowania ognisk bólowych, związanych z narządem ruchu.
Cykl zapoznania z ćwiczeniami ogólnousprawniającymi dla seniorów, w których skład wchodzą:
- ćwiczenia aerobowe
- ćwiczenia siłowe
- ćwiczenia gibkościowe
- ćwiczenia koordynacyjne
- ćwiczenia równoważne
Osoby prowadzące: fizjoterapeuta/specjalista edukacji zdrowotnej dla seniorów
Ćwiczenia profilaktyczno – lecznicze, zajęcia grupowe lub/i indywidualne, nasilenie wysiłku: małe lub umiarkowane.
Każde zajęcia będą przebiegać zgodnie z zaleceniami WHO i składać się z elementów takich jak:
- rozgrzewka - ćwiczenia przygotowujące organizm do wysiłku fizycznego (7 minut)
- ćwiczenia właściwe - ćwiczenia zgodne z danym tematem zajęć (20 minut)
- ćwiczenia rozciągające i oddechowe - pozwalające na rozluźnienie i zrelaksowanie się po zajęciach (8 minut)
Najważniejszymi elementami, na które wpływać będą zaproponowane ćwiczenie są przede wszystkim:
- wytrzymałość - ćwiczenia aerobowe poprawiają wydolność tlenową np.: marsz, Nordic Walking, taniec, walking futbol;
- siła - ćwiczenia siłowe (oporowe), wzmacniające siłę mięśniową np.: ćwiczenia przy użyciu taśm thera band, ciężarków i innych przyborów;
- gibkość - ćwiczenia rozciągające dane grupy mięśniowe np.: stretching, pilates, joga;
- równowaga - ćwiczenia poprawiające równowagę np.: ćwiczenia lokomocji i zmiany kierunku ruchu;
- koordynacja - ćwiczenia poprawiające koordynację ruchową uczestników np. ćwiczenia złożone z kilku sekwencji ruchowych.
Celem ćwiczeń jest uzyskanie wiedzy i umiejętności w zakresie poprawy sprawności psychofizycznej.
Stałe konsultacje z fizjoterapeutą
Osoby prowadzące: izjoterapeuta/specjalista edukacji zdrowotnej i ruchowej
W ramach pobytu w Ośrodku Uczestnicy mają zapewniony stały, regularny kontakt ze specjalistami fizjoterapii bez żadnych dodatkowych kosztów.
Oferta regularnych, stałych zajęć edukacyjnych i konsultacji ze specjalistami fizjoterapii połączona będzie z dodatkowymi spotkaniami i konsultacjami ze specjalistami z innych dziedzin, związanych ze zdrowiem i sprawnością fizyczną:
- lekarzami
- dietetykami
- specjalistami edukacji zdrowotnej
- specjalistami z różnych obszarów aktywności ruchowej i sprawności fizycznej
Moduł Edukacja zdrowotna zakłada spójność tematyczną z pozostałymi modułami, gdyż wszystkie proponowane w Ośrodku aktywności są przemyślane programowo i dydaktycznie.